22 راهکار برای تقویت حافظه
چکیده
حافظه چیست ؟
حافظه : فرآیند رمزگذاری ، ذخیره سازی و یادآوری اطلاعات را حافظه می گویند .
انواع حافظه ؟
حافظه حسی : نگهداری موقت اطلاعات در اندام های حسی
حافظه کوتاه مدت : ذخیره سازی و پردازش اطلاعات به مدت بسیار کوتاه
حافظه بلند مدت : ذخیره سازی اطلاعات به منظور استفاده از آنها در آینده .
فهرست
22 راهکار برای تقویت حافظه
1. تنفس های عمیق داشته باشید :
تنفس عمیق به افزایش جریان خون کمک می کند و سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد که این خود باعث می شود مغز عملکرد بهتری داشته باشد .
هر روز به مدت 10 تا 15 دقیقه تنفس عمیق داشتن در بلند مدت به افزایش توانایی مغز منجر می شود .
انجام تنفس عمیق درست قبل یا حین مطالعه یا امتحان می تواند به افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن کمک کند .
تنفس عمیق به طور منظم بر کاهش استرس و اضطراب هم کمک می کند .
2. آرامش درونی ایجاد کنید :
شما می توانید با آرامش درونی به تعادل و توازن برسید که باعث می شود از افکار پوچ و بی معنی دور شوید .
آرامش درونی سبب آزاد شدن ذهن ، روح و روان از قید و بندهای پیچیده می شود و کمک می کند به بهبودی عملکرد
حافظه و ذهن ، همچنین می تواند باعث پیشرفت شما در زمینه های بسیاری شود .
3. بخندید :
خندیدن و خوشحالی باعث می شود که بخش های مختلف مغز تحریک شود و به حرکت و تکاپو درآید .
همچنین خندیدن یک نوع انرژی قدرتمندی در روح و روان افراد آزاد می کند که باعث آرامش درونی می شود .
4 . استراحت کنید :
یک راه خوب برای اینکه بدن و مغز دوباره شارژ شود استراحت کردن است .
ریکاوری باعث می شود ذهن و جسم افراد تقویت شود و قدرت و توانایی اش بهبود یابد و مجدد باز گردد .
5. از استرس و اضطراب دوری کنید :
استرس و اضطراب سمی است برای روح و روان انسان که سبب مختل شدن فرآیندهای ذهنی ، افکار ، اهداف و …. می شود .
همچنین استرس و اضطراب باعث خودخوری و ایجاد شدن افکار منفی می شود که می تواند بر سلامت ذهن و حافظه تاثر بگذارد . اختلال در عملکرد ذهنی هم باعث عدم تمرکز حواس می شود .
همه این موارد مانند زنجیری هستند که به یکدیگر متصل اند و تاثیر می گذارند .
6. چای سبز بنوشید :
بر اساس پژوهشی که در مجله ی آمریکایی تغذیه ی بالینی منتشر شده ، نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش 20 درصدی احتمال ابتلا به گرفتاری های ذهنی _ روانی کمک کند .
چای سبز علاوه بر این می تواند مانند کافئین مغزتان را در حالت آماده باش در تمام روز نگه دارد .
7. تغذیه مناسب داشته باشید :
غذاهای مقوی برای تقویت ذهن خیلی موثر هستند .
نداشتن برنامه ریزی مناسب باعث می شود که ضعف جسمانی و ذهنی در بدن انسان شکل بگیرد و انسان را به سمت فروپاشی ببرد .
سئوال مهمی که در ذهن ایجاد می شود این هست که :
چه مواد غذایی و چه خوراکی هایی برای مغز و حافظه مفید است ؟
در این بخش به بخشی از آنها اشاره می کنیم :
- غذاهایی که دارای اسید چرب امگا3 هستند ، مانند : گردو ، کدو حلوایی ، لوبیا قرمز ، اسفناج و ……
- غذاهای حاوی منیزیوم که کمک به انتقال پیام های عصبی می کند .
- ویتامین B
- کربوهیدرات های پیچیده
- انواع توت
- شکلات تلخ
- تخم مرغ و ماهی های روغنی
- مغزها و سبزیجات
- و ………
8. خواب کافی داشته باشید :
یک انسان سالم باید در طول شبانه _ روز بین 6 تا 8 ساعت بخوابد .
کم بودن یا زیاد بودن ساعت خواب بر عملکرد سیستم های داخلی ، ذهنی ، جسمی و …. بدن تاثیر می گذارد .
9. به طور منظم ورزش کنید :
ورزش کردن آن هم به طور منظم باعث می شود که گردش خون در بدن بهتر اتفاق بیافتد ، اکسیژن خون افزایش پیدا می کند ، همچنین باعث آزادسازی نوعی ماده انرژی زا در بدن می شود .
همه ی این موارد همان طور که قبلا بررسی کردیم روی سلامت بدن و مغز تاثیر دارد .
10. هنگام خواب وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید :
تلفن همراه و وسایل الکترونیکی امواج خطرناکی را ایجاد می کنند که روی بخش های مختلف مغز تاثیر می گذارد .
شب ها موقع خواب سعی کنید از نیم ساعت قبل این وسایل را از خود دور کنید .
11. مایعات مصرف کنید :
آب در بدن ما نقش کمک رسانی به سوخت و ساز ، بهبود گردش خون در بدن ، رساندن مواد مغذی به سلول های بدن را دارد که این موارد مستقیما بر عملکرد مغز و حافظه دارد .
پس باید به طور صحیح در طول شبانه روز مایعات مصرف کنیم تا این فعالیت ها به درستی صورت گیرد .
12. با خانواده و دوستان تان معاشرت داشته باشید :
معاشرت با دوستان و خانواده باعث ایجاد آرامش و تمرکز حواس می شود .
مشورت باعث ایجاد فکرهای مثبت می شود و تقویت و بهبود روحیه افراد می شود .
13. تمرین های ذهنی انجام دهید :
تمرین های ذهنی باعث می شود که سرعت عمل افراد در محاسبات افزایش یابد . همچنین تقویت و افزایش میزان دقت و توجه و تعادل بین عصب و اعضای بدن و حواس می شود .
14. چیزهای جدید یاد بگیرید :
یاد گرفتن دانش و مهارت های جدید باعث می شود که ذهن تقویت شود و قدرت استدلال و قضاوت در افراد بیشتر می شود .
15. افکار و خاطرات خود را بنویسید :
نوشتن و ثبت خاطرات و افکار باعث تقویت عملکردهای رمزگذاری ، ذخیره سازی و یادآوری مطالب در ذهن
می شود .
این سه بخش اصلی کل فرایند یادگیری تا به کارگیری را شامل می شود و مستقیما بر روی حافظه تاثیر دارد .
16. مدیتیشن کنید :
مدیتیشن یک نوع مهارت است که با دانش بسیاری همراه است .
مدیتیشن باعث می شود که تمرکز حواس بیشتر شود ، همچنین خلاقیت ، توجه ، یادگیری و مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد .
مدیتیشن باعث ایجاد روحیه مثبت و ایجاد حس شادی و امید می شود که ناخودآگاه باعث تقویت حافظه و ذهن
می شود .
17. روزانه ساعتی را برای مطالعه کردن بگذارید :
مطالعه کردن = تقویت ذهن
18. به تصاویر جذاب نگاه کنید :
تصاویر زیبا باعث ایجاد ارامش در ذهن شما می شود .
تصاویری مانند : تصویر کوه ، جنگل ، دریا ، آسمان و ……
19. موسیقی گوش دهید :
آهنگ و آلات موسیقی زیبا تاثیر بسزایی بر روح و روان انسان ها دارد .
20 . در طول روز سرگرمی های جذاب داشته باشید :
سرگرمی های جذاب باعث تحریک روحیه و شادابی و نشاط می شود که خود این موارد همان طور که قبلا بررسی کردیم
بر تقویت حافظه تاثیر بسزایی دارد .
نمونه هایی از سرگرمی های مفید و جذاب :
بازهای فکری
بازی شطرنج
معماها
پازل
روبیک و …….
21. از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی بپرهیزید :
دخانیات و مشروبات الکلی سلول های مغزی را تخریب می کند بر سلامت جسمانی افراد تاثیر بسیاری دارد .
همچنین عملکرد اجرایی حافظه را مختل می کند که باعث ایجاد حواس پرتی می شود .
22. از مشاوران و روانشناسان متخصص کمک بگیرید :
گاهی مشکلات روحی و روانی یا یکسری دلایل دیگر سبب تداخل در عملکرد جسمانی و ذهنی افراد می شود .
برای از بین بردن یا کنترل کردن این آسیب ها و مشکلات گاهی مواقع لازم است که نزد یک مشاور و روانشناس متخصص بروید .
مشکلات و آسیب های ذهنی و روانی مانند هزارتو هستند ، بر یکدیگر تاثیر می گذارند و از یکدیگر تاثیر می پذیرند .
یک مشکل می تواند یک مشکل دیگر را ایجاد کند ……..
برای همین باید خیلی مراقب باشید .
نتیجه گیری
در این مقاله با حافظه ، انواع حافظه و 22 راهکار برای تقویت حافظه آشنا شدیم و دریافتیم که چه چیزهایی برای تقویت حافظه مفید و چه چیزهایی مضر است .
مقاله مرتبط :
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عالیه .
ممنونم از راهکارهای خوب تون 🙏
خواهش میکنم
لطف دارید 🥰