22 راهکار برای غلبه بر اضطراب
مقدمه
اضطراب یکی از آسیب های شایع می باشد ، که قبلا به طور کامل در مورد آن بحث کرده ایم و توضیح داده ایم .
در این مقاله قصد داریم به درمان و کاهش اضطراب بپردازیم .
پیش از اینکه وارد بحث راهکارها شویم ، قصد داریم نکته ای بسیار مهم را یادآور شویم .
شما باید توجه داشته باشید ، آسیب ها و مشکلاتی که با آنها روبه رو هستید ، ظرف مدت 1 روز و 1 هفته و 1 ماه شکل نگرفته است و آرام آرام ساخته شده و گسترش یافته است ، پس باید صبر و حوصله پیشه کنید و از راهکارهای اصولی به نحو احسن بهره ببرید .
فهرست مطالب
22 راهکار برای غلبه بر اضطراب
در این مقاله ما مجموعه ای راهکارهای غلبه بر اضطراب را گردآوری کرده ایم و سعی کردیم هر کدام از موارد را به طور کلی توضیح دهیم .
امیدوارم که مورد استفاده قرار بگیرد .
لطفا نظرات تون را هم با ما به اشتراک بگذارید 🙏😊
1. گفتوگو درمانی کنید
گفتوگو درمانی یکی از شیوه هایی است که به شما کمک می کند ، تا بتوانید آن اضطراب و هیجان مضاعفی که در خودتان دارید را تخلیه کنید و به آرامش درونی برسید .
ذهن انسان همواره به خاطر مسائلی مخدوش می شود ، با صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن افکار منفی می توانید به سطح بالایی از آرامش درونی برسید .
گفتوگو درمانی به 2 صورت انجام می پذیرد :
1. گفتوگو با خود
2. گفتوگو با مشاور معتمد
هر دو راهکار می تواند در خصوص درمان و کاهش اضطراب مفید باشد .
2. بخندید
خندیدن و احساس خوشحالی ، درمان خیلی از مشکلات ما انسان ها است .
در خصوص مسئله اضطراب هم ، خندیدن به شما کمک می کند که از عوامل ایجاد کننده اضطراب دور شوید و افکارتان را به سمت مثبت جهت می دهد .
سعی کنید در طول روز به دنبال چیزهایی که موجب خوش حالی و نشاط شما می شود باشید و خنده را برای خود به هدیه آورید .
3. تغذیه مناسب داشته باشید
تغذیه نقش مهمی در زندگی ما دارد ، چون تمامی فعالیت های ما چه فیزیکی و چه درونی به تغذیه ما وابسته است .
اگر تغذیه مناسبی نداشته باشیم و برنامه غذایی ضعیفی داشته باشیم ، میزان انرژی لازم به بدن مان نمی رسد و با نرسیدن انرژی کافی به بدن فعالیت های آن مخدوش می شود .
در نتیجه باعث ایجاد اضطراب می شود و نمی توانیم درست تصمیم بگیریم و عمل کنیم .
4. ورزش کنید
ورزش کردن راهکاری است ، که اصلا نیاز به توضیح دادن ندارد ، چون همه در مورد تاثیرات آن بر بدن و سلامتی می دانیم .
اما باز هم به طور مختصر به این مسئله می پردازیم .
ورزش کردن بعث بهبود جریان خون ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، نشاط و ….. می شود .
این موارد به طور غیر مستقیم بر اضطراب تاثیر می گذارند ، اما فعالیتی که مستقیما بر کاهش و درمان اضطراب تاثیر می گذارد ؛ تخلیع انرژی و بار منفی ذهن و بدن است که توسط ورزش صورت می گیرد .
با تخلیه شدن هیجانات و فشار روانی ذهن ، روان انسان آسوده خاطر می شود و به کاهش اضطراب کمک می کند .
5. با باورهای غلط در مورد خودتان مقابله کنید
باورهای غلط موجودات ریز و کوچکی هستند که از ذهن شما تغذیه می کنند و با حساسیت شما نسبت به آنان ، گسترش می یابند و روز به روز قوی تر می شوند .
باورهای غلط یکی از عوامل اصلی ایجاد کننده اضطراب در شما هستند ، که اگر مراقب نباشید و دچار آنان شوید ، شما را به سمت تباهی می برند .
این موجودات کوچک خیلی خطرناک هستند ، مراقب آنان باشید ….
شاید این سئوال به وجود بیاید که چگونه با آنان مقابله کنیم ؟
مقابله با آان در خود شما صورت می گیرد و راه های بسیاری برای درمان آن وجود دارد ، در بخش هاس یعدی به آنها می پردازیم .
6. مدیتیشن کنید
مدیتیشن مهارتی است که به افراد کمک می کند تا به آرامش درونی برسند و به بیشترین مقدار تمرکز ممکن برسند .
مدیتیشن باعث می شود تا روان شما آسوده خاطر شود و این آرامش کمک می کند تا دچار اضطراب نشوید و اگر دچار شدید کاهش می یابد .
قطعا این جمله را شنیده اید که با آرامش کارها بهتر پیش می رود ، پس باید سعی کنید همیشه ذهن تان را آرام و راحت نگه دارید و تکانشی و هیجانی رفتار نکنید .
7. اعتماد به نفس تان را تقویت کنید
اعتماد به نفس یا خودباوری ، سلاحی است که در برابر مشکلات شما را پیروز می کند .
اگر اعتماد به نفس نداشته باشید در مسائل زندگی با شکست روبه رو می شوید ، این شکست ها و عدم خود باوری ها باعث ایجاد شدن اضطراب می شوند .
گاهی شما فقط با گفتن یک جمله من خوب هستم . من می توانم در طول روز می توانید ، اعتماد به نفس تان را بیشتر کنید و با نگاهی مثبت به آینده بنگرید .
8. خواب منظم داشته باشید
خواب نیازی جامع در تمامی انسان ها ، اگر به این نیاز به خوبی توجه شود ، زندگی عالی را تجربه می کنیم ، اما اگر بر عکس باشد نظم کل زندگی مان بهم می خورد ، در تصمیم گیری های مان با مشکل روبه رو می شویم .
همه این مشکلات وقتی مانند زنجیر دست و پای ما را ببندند ، باعث ایجاد اضطراب و ترس در ما می شوند .
پس به این نیاز به خوبی توجه کنید و یک برنامه خواب منظم داشته باشید ، سعی کنید در طول شبانه روز بین 6 تا 8 ساعت بخوابید .
9. واقع گرا و مثبت نگر باشید
نوع دیدگاه افراد به موضوعات و مسائل مختلف مسیر آنان را تعیین می کند .
اگر به قضایا با دید مثبت بنگرند ، مسیرشان روشن و نورانی است .
اما اگر دیدگاهشان منفی باشد ، مسیرشان ، تاریک و ترسناک است .
شما باید سعی کنید در طول زندگی تان مثب نگر باشید و مسائل را با عینک واقعی ببینید نه با عینک وهم و خیال ؛
خیال و خیال پردازی می تواند عاملی برای ایجاد شدن انگیزه باشد ، اما اگر افراطی باشد ، عاملی است برای شکست و زمین خوردن .
پس همیشه واقع گرا و مثبت نگر باشید .
10. در برنامه زندگی تان زمانی را برای تفریح در نظر بگیرید
انسان نیازهای مختلفی دارد ، که قبلا به یکسری از آنان پرداخته ایم .
یکی از نیازهای دیگر انسان نیاز عاطفی و احساس رضایت مندی است .
شما باید سعی کنید که در طول سال ، در برنامه زندگی تان زمان هایی را برای تفریح و در کنر دوستان و خانواده بودن در نظر بگیرید .
اجتماع می تواند هم تاثیر مثبت بر ما داشته باشد و هم تاثیر منفی ، شما باید از جنبه مثبت آن به نحو احسن استفاده کنید .
11. تنفس عمیق داشته باشید
در طول روز سعی کنید تنفس های عمیق داشته باشید .
تنفس عمیق کمک می کند به بهبود گردش خون ، بهتر شدن گردش مواد مغذی در بدن و همچنین به بهبود فعالیت های سیستم مغزی که همه این موارد بر اضطراب تاثیر می گذارد .
حتما در طول روز تنفس های عمیق داشته باشید ….
12. خلاقیت را در خود تقویت کنید
سعی کنید به فعالیت هایی بپردازید که ذهن تان را تقویت کند و باعث بهبود توانیی آفرینش ایده های جذاب و خلاق شود .
این کار به آرامش و ثبات ذهن شما کمک می کند و در تصمیم گیری ها و حل مسائل تان بسیار موثر است .
13. از تنهایی بپرهیزید
تنهایی سمی است مهلک که می تواند آدم را نابود کند و به سمت فروپاشی ببرد .
تنهایی سبب ایجاد افکار منفی می شود و افکار منفی باعث ایجاد رفتار منفی می شود ، همه ی این موارد هم مانند دیواری بزرگ جلوی رشد و پیشرفت انسان را می گیرد و سبب ایجاد اضطراب در افراد می شود .
سعی کنید از تنهایی بپرهیزد ، ما انسان ها ذاتا اجتماعی هستیم .
14. اگر لازم شد گریه کنید
گریه کردن باعث می شود که فشار روانی ایجاد شده در ذهن شما تخلیه شده و از بین برود .
بعضی از افراد خجالت می کشند یا غرورشان اجازه نمی دهد که گریه کنند و این فشار روانی و سم را در خود نگه می دارند تا اینکه به صورت آسیبی بزرگ تر ظاهر شود .
پس اگر لازم بود گریه کنید ، اگر لازم شد در تنهایی گریه کنید .
15. از دمنوش های آرام بخش استفاده کنید
قبل از توضیح دادن این بخش ، اول این نکته را مطرح می کنیم که بدون دانش و آگاهی کافی نباید چیزی را به گفته کسی مصرف یا استفاده کنید .
پس قبل از تهیه و خوردن دمنوش های گیاهی اول اطلاعات در مورد آنها کسب کنید .
خوب حالا می پردازیم به مسئله اصلی اینکه چرا مصرف دمنوش های آرام بخش می تواند برای کاهش و درمان اضطراب مفید باشد .
قبلا بررسی کرده ایم که ذهن سالم و آرام می تواند به افکار و تصمیم گیری های ما تاثیر داشته باشد و خوردن این دمنوش ها بر آرام شدن ذهن ، روح و روان ما تاثیر می گذارد .
16. از مصرف بیش ازحد کافئین بپرهیزد
کافئین و قهوه جات باعث ایجاد شدن انرژی مضاعفی در ما می شود که اگر مصرف آن به اندازه باشد ، برای عملکرد ما مفید است ، اما اگر بیش ازحد باشد ، می تواند منجر به بروز هیجانات و رفتار های نامناسب شود و ذهن افراد را مخدوش سازد و در نتیجه باعث ایجاد اضطراب و استرس شود .
17. مصرف ویتامین C فراموش نشود .
ویتامین C به طور مستقیم در سیستم عملکرد دفاعی _ مراقبتی بدن نقش دارد و همچنین بر فعالیت های سیستم دستگاه عصبی تاثیر دارد .
اگر دچار کمبود این ویتامین باشید بیماری ها به سراغ شما می آیند و می تواند خود این موارد زمینه ساز ایجاد اضطراب در شما شود .
همچنین این ویتامین در میزان انرژی شما برای انجام دادن کارها و فعالیت ها موثر است .
حتما برای بررسی این موضوع پیش پزشک معتمد بروید و بدون دستور پزشک چیزی مصرف نکنید .
18. به خداوند ایمان و توکل داشته باشید
همان طور که می دانید ، یاد خداوند آرامش بخش دل هاست و باعث توانایی بخشی و یاری رساندن به ما می شود .
همیشه به یاد داشته باشید که خداوند مهربان است و بر بنده های خود مهربانی و رحمت نازل کرده است .
پس شکرگزار او باشیم و با یاری از او به سمت مشکلات حرکت کنیم .
19. با افراد شاداب دوست شوید
دوستان همیشه تاثیر زیادی بر زندگی ما داشته اند ، انتخاب دوست مسئله مهمی برای نوجوانان و جوانان است ، چون می تواند باعث پیشرفت یا شکست آنان شود .
سعی کنید با افرادی دوست شوید که همیشه شاداب و بانشاط هستند ، شما وقتی که با چنین افرادی دوست باشید ، ترغیب می شوید و از آنان انگیزه می گیرید برای حرکت کردن به سمت آینده ، فقط به یاد داشته باشید که منظور ما از دوست با نشاط ، نشاط و شاداب مثبت است نه منفی .
20. برای کسب دانش تلاش کنید ، نه برای کسب نمره
اهداف ما نقش مهمی در تصمیمات و رفتار ما دارند .
در خصوص مسائل درسی و تحصیلی همیشه سعی کنید به دنبال کسب علم باشید که جنبه مثبتی دارد .
بیشتر دانش آموزان صرفا به دنبال کسب نمره هستند و تلاش می کنند که فقط نمره خوبی بگیرند ، این دانش آموزان وارد مسیر مسابقه ای شده اند که پایانی ندارد .
امتحان به امتحان ، پرسش به پرسش فقط به دنبال نمره خوب هستند و اصلا تلاشی برای درک مفاهیم نمی کنند .
این همه هیجان باعث ایجاد فشار روانی و اضطراب در آنها می شود .
پس مراقب باشید .
21. برنامه ریزی صحیح داشته باشید
برنامه داشتن در زندگی می تواند کمک کند تا کارها و فعالیت های ما بهتر انجام شود و درگیری های ذهنی مان برای انجام دادن و به پایان رساندن آنها کم شود .
وقتی که برنامه نداشته باشیم سردرگم و حیران هستیم و نمی توانیم مسیر درست را بیابیم .
این باعث می شود که دچار ترس و اضطراب شویم .
22. از خودتان توقع بیش ازحد نداشته باشید
توقع داشتن چه از خود و چه از دیگران زمانی که بیش ازحد باشد ، می تواند آثار و نتایج مخربی ایجاد کند .
ببینید زمانی که از خودتان توقع های عجیب و غریب دارید دچار آسیب می شوید ، چون نمی توانید آنان را به درستی انجام دهید .
این آسیب باعث ایجاد شدن ترس و اضطراب می شود که کنترل ناپذیر است .
جمع بندی
ما در این مقاله 22 راهکار مفید و اصولی را برای غلبه و کاهش اضطراب بررسی کردیم .
امیدوارم که مفید واقع شود ….
ممنون میشم ما را با نظرات خوب تان خوشحال کنید 🙏😊
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.